給孩子一個長高的機會!
有著健康的體格、傲人的身高
六歲以前的學齡前時期,正是營養補充與養成好習慣的關鍵時刻!
快跟著 #鈞媽專業營養師團隊 這樣吃!一起給孩子一個長高的機會!
◎認識長高黃金期
在了解如何長高以前,我們先認識孩子們的快速長高期
女生落於10-14歲之間,多會在22歲前停止生長
男生落於12-16歲之間,多會在25歲前停止生長
◎關鍵是學齡前時期的飲食
既然快速長高期都在十歲以上,為什麼學齡前時期如此重要?
因為此時是 #養成正確飲食習慣的關鍵 !
成人的飲食習慣常與小時候所接觸的食材、菜餚有關!
學齡前時期有喝牛奶的小朋友,長大後通常也較能接受乳製品,意味著與不喝牛奶的人相比,更容易攝取到充足的鈣質!
◎長高必備秘訣
#充足熱量與蛋白質 骨骼中近乎有一半以上的結構是由蛋白質所構成!每日有充足的熱量與蛋白質才能建立良好骨質!
#少加工醃漬 飲食中過多的鹽與磷攝取,容易導致骨鈣的流失,不利骨質的堆積。
#少含糖食品 糖果、可樂等含糖食品容易抑制體內生長激素的分泌,間接導致長不高!
#高鈣食材 每日建議鈣攝取1-3歲孩童500毫克/日;3-6歲孩童600毫克/日
鮮乳、天然乳酪、傳統豆腐、黑芝麻、小魚乾等...都是富含鈣質的食材,建議學齡前的飲食可以將其融入菜餚中,長大後較不容易排斥,也更容易攝取到充足的鈣質喔!
(鈞媽註解:鈞媽副食品也有很多都選用含鈣產品,像是小松菜、菠菜等等唷!!!)