「今晚，我想來點……外送平台的餐點！」

下雨天，好不想去買飯；天氣太熱，好不想離開冷氣

外送平台送到門口，想必是許多上班族媽咪的午餐首選！

手機劃來劃去不知道該吃什麼，又怕亂吃亂點熱量又超標！

#鈞媽專業營養師團隊 今天就來與各位分享市售外送餐點的選擇訣竅！

第一：熱量控制 依照自己的理想體重與每日熱量設定，進行餐盒挑選，盡可能一餐控制在500-600大卡。
**正在補餵母乳的媽媽每日熱量需要再往上增加300-500大卡以及20公克的蛋白質唷！

第二：蛋白質攝取來源，好吸收的動物性蛋白，能維持肌肉量，但是記得選擇中低脂的肉類：雞胸、白肉魚、豬腰內肉、雞柳，或是豆製品豆腐和雞蛋較適合，可自己的熱量不易超標。

第三：食材多元性，蔬菜種類與顏色豐富，不同顏色的蔬菜除了微量礦物質的差異，其實還有不同的抗氧化花青素，讓身體代謝循環更清爽。

第四：主食變化多：單調過於精緻的白米飯，偶爾以地瓜、薏仁飯、紫米飯、五穀米飯互換，提高單餐次的膳食纖維，讓餐次成為低GI餐（影響血糖波動較少），同時也能補充維生素B群，有助於代謝產後瘦身。

第五：美味卻不重口味，選擇運用天然食材為鮮美基底的餐盒，取代調味過於鹹辣的口味，將一日攝取鈉量控制得宜，水分循環佳，氣色自然好。

 不管今天媽咪們中午選擇訂哪一種餐食，記得掌握幾個大方向準沒錯喔！

#餐餐都要有蔬菜

#醬料減少熱量低

#選擇非精致澱粉

#原態食物少加工

#避開精緻糖飲品

只要掌握好這些大原則，確實做好均衡飲食，配合上適當的運動，產後媽媽們即是點餐外食，也可以輕鬆控制熱量喔！